Mijn meest gebruikte therapieën

Cognitieve Gedragstherapie, of CGT, is een praktische en bewezen effectieve therapie die je helpt om grip te krijgen op negatieve gedachten en gevoelens. Het idee achter CGT is dat je gedachten, gevoelens en gedrag nauw met elkaar verbonden zijn. Als je bijvoorbeeld vaak denkt "ik doe alles fout", kan dat leiden tot somberheid of angst, en dat beïnvloedt weer wat je doet. CGT helpt je om die negatieve patronen te herkennen en te veranderen.

EMDR, oftewel Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, is een krachtige therapie die helpt om nare ervaringen of traumatische gebeurtenissen te verwerken. Als je last hebt van herinneringen die steeds terugkomen, zoals een ongeluk, verlies of een andere ingrijpende gebeurtenis, kan EMDR je helpen om de emotionele lading daarvan te verminderen. Het doel is dat je de herinnering kunt oproepen zonder dat je er nog zo heftig door geraakt wordt. Online is EMDR even effectief als face-to-face. Ik heb een speciaal EMDR programma waarop je vanachter je eigen pc inlogt.

Virtual Reality Exposure Therapy, of kortweg VRET, is een moderne en innovatieve therapie die gebruikmaakt van virtual reality om angsten en traumatische ervaringen aan te pakken. Met VRET stap je in een veilige, digitale omgeving waarin je geconfronteerd wordt met situaties of triggers die angst of spanning oproepen, zoals hoogtes, sociale situaties of herinneringen aan een trauma. Het grote voordeel? Dit gebeurt in een gecontroleerde setting, zodat je op jouw eigen tempo kunt werken aan het verminderen van je angsten.

Narrative Exposure Therapy, of NET, is een krachtige therapie die speciaal is ontwikkeld om trauma’s te verwerken, vooral als je meerdere schokkende gebeurtenissen hebt meegemaakt. Het helpt je om je levensverhaal op een nieuwe manier te bekijken, zodat nare herinneringen minder heftig worden en je meer grip krijgt op je verleden. NET is ideaal voor mensen met PTSS. Het neemt gemiddeld 6-12 sessies van 90 minuten in beslag.

ACT, of Acceptance and Commitment Therapy, is een praktische en flexibele therapie die je helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. In plaats van te vechten tegen pijnlijke emoties of negatieve gedachten, leer je deze te accepteren als een normaal deel van het leven. Het draait bij ACT niet om het wegnemen van problemen, maar om het vinden van een manier om een waardevol en betekenisvol leven te leiden, zelfs als het soms lastig is.

Cognitieve gedragstherapie is veelomvattend. Ook Imaginaire Exposure valt daaronder. Imaginaire Exposure is een therapievorm waarbij je -begeleid door je therapeut- het hele verhaal van een traumatische gebeurtenis vertelt. Hier maak je aantekeningen van en dit wordt opgenomen. De bedoeling is dat je het dan een paar keer per week afluistert, zodat de ervaring een andere lading krijgt en minder naar is. Men noemt dat ook wel uitdoven. Het is een intensieve behandeling, maar erg effectief.

Rescripting is een methode die vaak toegepast wordt bij traumabehandelingen waarbij je niet een specifieke gebeurtenis kunt aanwijzen, maar waarbij het gaat om verwaarlozing, of gevoelens als eenzaamheid of machteloosheid. Je haalt daarbij stukjes herinnering op, om deze dan van alle kanten te bekijken. Je gaat onder begeleiding van de therapeut als het ware terug in die herinnering en benoemt wat je eigenlijk nodig had, en daarmee herschrijf je de herinnering. Hiermee verander je de betekenis van de herinnering.